Laat graag een reactie achter als blijk van dank aan vetvrij.com en aan de mensen die de recepten hebben ingezonden, ik denk dat ze dat erg op prijs zouden stellen. Dit soort websites hebben altijd mijn bewondering, ze helpen mensen echt te informeren en elkaar te steunen. Mijn dank aan hun, en soortgelijke websites, is erg groot.
Overigens, misschien weet u zelf wel een paar goede en lekkere recepten, in dat geval kan je het ook naar hun sturen zoals op die pagina staat vermeld. We moeten elkaar tenslotte altijd helpen en steunen, dat motiveerd elkaar en zorgt voor inspiratie onder de mede-dieëters! De recepten beginnen op de volgende bladzijde.
Er zijn natuurlijk veel meer recepten te vinden op internet, je hoeft maar te zoeken op: proteine rijken recepten, of 'lekkere groente' en u zult talloze opties vinden. Deze recepten hieronder kunt u gewoon gebruiken en ik hoop dat ze een beetje aangeven wat voor soort dingen je mag eten!
Een ander boek, waar vetvrij.com het over heeft is het volgende:
Fit in 90 dagen receptenboek
(website: www.fitin90dagen.com)
Speciaal voor het Mentale Dieet Plan hebben Inge en Yvon een receptenboek geschreven met lekkere en gezonde MDP proof recepten. Dit receptenboek bevat onder andere:
15 Ontbijten
15 Lunches
15 Snacks
15 Avondmaaltijden
Diner: Snelle sperciebonen
Ingrediënten
-Rode Paprika
-Sperciebonen
-Kalkoenfilet
-Philadelphia light
Bereiding
-De paprika in 3 stukken overlangs snijden,
- Zaadlijsten en zaad eruit halen paprika’s roosteren tot ze zwartgeblakerd zijn
-Paprika in een plastic zak doen, 20 min. laten liggen, zwart vel eraf halen vanaf de punt van de paprika
-Spercieboontjes gaar koken of bij voorkeur stomen.
-Paprika en Spercibonen in een ovenschaal leggen.
-Paar plakjes kalkoenfilet er overheen leggen.
-Een beetje philadephia light over de kalkoenfilet smeren
-10 minuutjes in de oven
Tussendoortje: Paprikasnack
Ingrediënten
-Paprika
- Philadephia Light
-Rucolacress, Peterselie of Bieslook
Bereiding
Gril een halve gegrilde parika, besmeren deze met philadelphia light en bestrooid met rucolacress, peterselie, of bieslook.
Maaltijd Groentesoep
Ingrediënten
-Pompoen
-Bosje lente ui
-1 Prei Rode Paprika (gezonder dan groen en geel)
- Wortel
- Knoflook
-Blokje Kipbouillon
Bereiding
-Snijd de bovengenoemde groente in stukjes
-Pompoen, Prei, Paprika, Wortelen kort bakken met olijfolie
-fruit de lente uitjes samen met de knoflook
-bouillon toevoegen
-klein half uurtje doorkoken
-tot slot met de staafmixer tot de gewenste dikte mixen
Tip 1: Bereid een grote pan en vries een gedeelte in voor later.
Tip 2: Wil je een iets dikkere soep, haal er dan met een soeplepel een gedeelte van de soep uit de pan voor je met de staafmixer aan de slag gaat. Later doe je deze hoeveelheid weer terug.
Diner: Broccoli met Kipfilet
Ingrediënten
-Broccoli
- Philadelphia Light
- Kipfilet
Bereiding
-De roosjes klein snijden in stukjes van 1,5 cm doorsnee
- Vervolgend koken of bij voorkeur stomen
- Kipfiletje kruiden en bakken in de koekenpan met een bakvelletje van blokker
Sausje maken van philadelfia light
-Een paar eetlepels Philadelphia light loskloppen met wat water
-Eventueel een beetje aanzoeten met suiker of zoetstof
- Eventueel wat kruiden zoals bieslook en peterselie door de saus
tip: De steeltjes van de broccoli kun je in plakjes snijden en dan bakken of grillen
Diner: Maaltijdsalade met Hamommelet
Ingrediënten
-Sla
- Yoghurt
- Groene Kruiden
- Eieren
- Magere Ham
Bereiding
-Maak de sla aan met met yoghurt met groene kruiden zoals bieslook, peterselie en rucolakress -
-Bereid een omelet met magere reepjes ham
Mentale Dieet Plan Gamma Recept
Diner: Gehaktbrood
Ingrediënten
een pond mager rundergehakt
- 1 ei
- zout en peper
- knoflook
- prei
- ketjap
- peterselie
Bereiding
-Kneed het magere rundergehakt met 1 rauw ei, wat zout, peper en knoflookpoeder
-Voeg de fijn gesneden uitje en prei toe Ketjap, toscaanse kruiden, peterselie toevoegen.
-Geheel door elkaar kneden en in een ovenschaal doen.
-40 minuten in een voorverwarmde oven op 180 graden tip: De volgende dag is het koud ook -
heerlijk met wat mosterd erover.
Zelf Combineren
Deze website (vetvrij.com) heeft ook nog een lijst gemaakt met producten die je kan eten tijdens het Mentale dieet plan. Wederom, dank aan hun en als u de recepten en lijst kon waarderen, laat dat dan merken op hun site in vorm van reacties.
Aanvullende regels:
Kies maximaal 3 producten uit een categorie.
Zorg dat tussen de maaltijden in minimaal een tijd van 2 tot 2,5 uur zit.
Producten altijd bakken in(liefst olijf) olie.
Groenten zonder toegevoegde suikers.
Ga naar volgende pagina
